3分間筋トレ動画集

実際にやってみましょう!

下半身のストレッチ椅子

腰やひざが痛い人も楽にできる、

椅子を使った下半身のストレッチ。

仕事の合間に是非どうぞ。

上半身のストレッチ

身体を伸ばし、骨と骨の隙間を開けるイメージで。肩甲骨周りを徹底的に緩めます。肩こり首コリ解消に。



片足立ち

体幹を鍛え、「転ばない身体」をつくります。1分間の片足立ちは、53分歩くのと同じくらいの負荷を大腿骨頭にかける、つまり、骨が強くなるということ。もちろん筋肉も。

バックキック

お尻を鍛えるバックキックのアレンジです。お尻の筋肉(大臀筋・中殿筋)を鍛えると、疲れにくくなり、歩く速度が速くなります。

腰痛の予防にもいいようですよ。



白鳥体操

東順子の筋トレ教室で大人気のコンテンツです。白鳥になった気持ちで、優雅に羽ばたきます。何しろ背中が気持ちいいので、是非ご一緒にやってみてください。

ペンギン体操

上腕後側の「振袖」といわれるぷよぷよの部分(上腕三頭筋)を引き締めようというコンテンツ。ポイントは手の小指をしっかり使ってパタパタすること。パタパタだけでは退屈なので、つま先立ちやスクワットと組み合わせました。